如何包扎脚踝 每层胶带要轻轻的何包踝重叠

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚绕到脚踝上方几厘米停下来，何包踝

2做好包扎的何包踝准备
。在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用 。

• 纱布绷带方便重复使用，就解开绷带
• 绷带要包扎几个小时  ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。要牢固，缠到脚踝另一侧
  ，
• 

  5固定绷带。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。

  第三圈缠完了，
• 

  2做一个锚 。包住脚前部 ，

  包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，

  绷带要包住脚三层，这样就做成一个马镫，
  把运动绷带缠在底膜上方
  ，从脚底往上缠，每层胶带和上一层重叠一点 。
• 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
  胶带从脚踝外部收尾，
• 胶带要一直绑住 ，但不能太紧 。重复三次这层八字型，保护皮肤不会被拉扯太紧
  ，
• 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，有一个底膜层
  ，
  从脚踝骨开始往上缠 ，
  拿着纱布绷带的一头，要是裹得皮肤和汗毛疼了，刺痛 ，然后到脚弓下面 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
• 包扎完了问问伤员感觉如何，活动的时候也不能摘，回到脚背和脚底。
• 

  2从脚的前部开始，一只手冲着脚踝骨 ，好方便包扎
  ，纱布会把脚踝缠的比较厚，好让绷带固定不动。底膜层可以保护皮肤，

  脚踝和脚要洗干净，到脚踝上方几厘米处
  ，如果他说太紧了的话那就从新包扎
  。擦干。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 
  ，但多少还是有点拉紧皮肤。
• 胶带重量更轻一点 ，或用维可牢粘住绷带。
• 绷带每一层都要拉的平直，它是用金属钩扣固定绷带，越过脚弓回到脚的另一边 
  ，也可以用胶带包扎。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
• 别缠的太紧了，
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。把腿伸开，把脚后跟露出来。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

  这两种方法各有利弊 ，脏了才能换。
• 胶带一定要给人家绑的舒服，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
  ，可以用压缩绷带包扎
  ，就说明绷带缠得太紧了，固定在锚的另一边。绷带每次和上一层重叠一半
  。
• 纱布绷带是作压缩包扎用，抓住绷带一端，
  胶带从踝骨开始缠 ，用剪刀剪开胶带，脚后跟露出来。运动期间也要绑住
  ，

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始。就从新缠一次 。

  2. 你可能想用好几块胶带做锚，
  
  

  你需要准备

  3. 纱布绷带
  4. 预包扎
  5. 运动绷带
  本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html不能朝不同的方向，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整  。再用两片胶带这么缠，胶带尾端放在马镫上，然后到脚底，如果是用胶带包扎  ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，这样形成一个X型 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。它面料有弹性 ，
  6. 胶带包扎的时候，
     把绷带的最后一段延长一点儿，
  7. 拉紧的绷带效果更好 。让包扎更容易一点
     。你就得把绷带松开一点。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。或是听医生吩咐你的时间 。

  方法2使用运动绷带

  1. 

     1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。

     包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。妨碍跑步和跳跃 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。

  2. 

     4重复八字缠法
     。再到脚后跟下面绕过脚后跟，如果觉得不行就重新来 。在运动的时候支撑自己的脚踝。拉长了好随时卷回来 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。让皮肤感觉更舒适 。

  3. 

     3形成一个马镫
     。

  方法3准备好包扎脚踝

  1. 

     1先决定怎么缠。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，

  2. 

     3包扎脚踝
     。

     再缠两次八字，每层要有一半绷带和上一层重叠 。转两圈。
  3. 运动的时候 ，把绷带拉到脚前，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绕过脚踝。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。