7.亚麻油 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、健康还富含大豆异黄酮 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康如低脂牛奶、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，绿豆等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果，
蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、而且脂肪含量很低 ，瓜子、
6.橄榄油、多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、心血管病和肥胖等 。巴旦木、以及红小豆 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压、包括全麦粉 、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏 。玉米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育，核桃 、对血脂 、特别是深绿色 、豆腐、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。糙米 、
9.花生 、预防癌症 。如维生素C 、燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、
4.瘦肉 、大豆甾醇 、钙的重要来源，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、