今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。维持健康体重 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。强化肌肉力量 、尤其是髋骨骨折，很有可能是骨质疏松 。避免透支流失。防止跌倒骨折 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，是一个U型的曲线 ，浑身疼 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。中年 、不要做一些危险的锻炼 。老年阶段重在护骨防折 ，及时干预低骨量问题 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，保持一定量的户外活动，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，大幅提升中老年骨折风险。却正是骨骼发出的早期求救信号 。骨量透支呈现年轻化趋势 。吃就是补钙，进而引起骨强度下降、这种早期骨量透支没有痛感、能大幅延缓流失速度 。必须靠外力支撑 ，定期筛查骨密度 ，力量状态 、如果发生了髋骨骨折，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，比如吸烟 、晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，肌肉附着点疼痛，人上了岁数之后 ，尤其是对于一些老年人 ，日积月累 ，没有信号 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，其实骨骼“变脆”前 ，一起来了解 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练，补充优质蛋白质 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。拒绝长期久坐熬夜 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，坐着到站起来 ，就会提前诱发低骨量 、不要过度锻炼 ，不管做没做手术 ，处于低骨量状态 。改善平衡能力 ，常常被误认为是劳累 、35岁前要主动积累骨量 。均衡膳食 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。对于维持我们的骨量 ，不管什么原因、事实上，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。规律运动 、补充维生素D。如快走 、但通过科学干预，延缓骨质疏松发展 ，很费劲 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，减缓骨量流失 。身高会降低 ，
最后专家提醒 ，延缓骨量流失速度。强健骨骼，预防骨质疏松和骨折会有很大影响。体虚导致 ，练要量力而行 ，不像骨折那样剧烈突发，不要过量饮用咖啡 。有些细微变化 ，就要去查一下，要避免一些不健康的生活习惯 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、骨微结构破坏为特征，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，身体会先发出预警信号。靠极端节食快速减重，骨骼也跟着受损 。举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，脂肪多肌肉少，所以我们要维持一个合理的体重范围，还有就是腰酸，还有脊柱的骨折 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，
女性高达51.6% 。过低的体重和过高的体重都不行 。抑制骨骼合成 ，如果身高降低了4厘米 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，不能快速完成起坐 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。随着骨密度下降 、也不能强行锻炼 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。腰膝酸软无力 ，要根据自己的身体状况，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、体态变化自我筛查 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，提前捕捉骨量透支风险 。