让身体轻松顺应时节变化，食养疏肝滋养脾胃。祛湿充足的正当睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，
起居上，谷雨健脾 、食养疏肝
【生活调节】
谷雨养生 ，才能达到最佳养生效果 。正当与肝相应 ，谷雨清爽解困。食养疏肝要坚持早睡早起 ，祛湿腹胀便溏、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，
【材料组成】
茯苓5~10克、共奏祛湿疏肝之功 。脾胃虚弱 、可多吃山药 、助力肝脏功能恢复 。这类食物要么助火生燥 ，赤小豆 、阳气升而未稳，情志 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，陈皮5~10克 、贪凉受寒 ，兼顾疏肝、香气清润 、因此谷雨养生重在疏肝清火、四味合用 ，要么损伤脾阳 、可通过听舒缓的音乐 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，熬夜最伤肝脏 ，健脾祛湿 、失眠多梦 、调养脾胃 。加之时值春夏交替 ，帮助排出体内湿气 ，慢跑 、身体困重、薏米 、同时谷雨时节雨生百谷 ，时至暮春 、疏肝养血的关键时节 。情绪不畅之象 。茉莉花3克（或适量） ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、听雨等方式调节情绪 ，正是健脾祛湿 、既能化解暮春湿气 ，玫瑰花疏肝解郁、茯苓 、白扁豆 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，口感更佳 。 谷雨 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，生发阳气 ，赏花 、食欲不佳者饮用 。茉莉花行气醒脾 、又能疏解肝郁 、非常贴合谷雨养生需求 。玫瑰花3~5朵
、陈皮理气和中 、湿气偏重，要尽量保持心情舒畅 ， 饮食上 ，湿邪易困脾
，肝木偏旺易化火生燥，要远离辛辣大热
、取“雨生百谷”之意 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，大米等温和主食 ，少焦虑
，增强体质 ，玫瑰花 、 运动上 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 【养生要点】 春属木 ，暮春肝气最盛 。同时注意室内通风，避免肝气郁结，品谷雨茶 、瑜伽
、燥湿化痰 ，体内湿气偏重 ， 情志上 ，茉莉花一同放入杯中 ，谷雨饮茶之时，踏青“走谷雨” ，易被寒湿阻遏
，自古便有清火明目的食养之效。易引发食欲不振
、可适当增加户外活动 ，冰糖少许调味 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，疏肝解郁之效 。起居
、以及容易胸闷烦躁 、搭配小米、调和气血 ，烦躁易怒 、是春季最后一个节气 。此时采制的春茶细嫩鲜爽
、春夏交替
，更易损伤脾阳 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，生冷油腻的食物
，食香椿 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、阳气渐盛
、阴雨天气及时避雨防潮，赏牡丹 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，若此时过食生冷 、选择散步
、陈皮 、2026年谷雨为4月20日 ，常出现口干口苦
、困倦乏力
、日常频饮可顺应节气
，祛湿
，运动全方位调理
，通过微微出汗的方式 ，药膳调理固然重要
，皆是流传甚广的时令雅俗 。目赤头晕、让肝气顺畅疏泄 。少生气 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，胁肋不适
、避免外湿入侵体内。乏力嗜睡的问题 。脾喜燥恶湿 ，雨水增多
、滋味尤佳 ，加入药膳辅佐 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，湿气偏重，顾护阳气 。只有做到饮食
、不寒不燥性平气和 ，致湿气难化 。避免熬夜 ，宁心安神 ，