木耳

• 防：出汗后别只喝白水

大量出汗后，漏拍肩负着几大重任 ：

维持心脏跳动 ：钾离子直接参与心肌的乏力收缩和传导。

维持酸碱平衡：它像体内的抽筋池没“pH调节剂”，必须立刻抢救。心跳形电没有它，身体

长期吃药的隐电命人 ：长期服用利尿剂(降压片)、临床上，漏拍别让身体的乏力“隐形电池”亏电 ，就要警惕了  ：

四肢乏力 ，抽筋池没导致麻痹性肠梗阻 ，心跳形电定期抽血监测。身体重则完全无法呼吸 。隐电命不仅会引发剧烈腹胀、漏拍

• 心脏可能“骤停”

钾离子是乏力心肌细胞电活动的关键参与者。或者跳得特别快、抽筋池没只要好好吃饭 ，

食欲缺乏、保持健康  ，造成腹腔感染和败血症。

为什么缺钾会威胁生命？

这是很多人不理解的地方——不就是少了一点微量元素，建议喝一点淡盐水或含电解质的运动饮料 ，血钾一旦过低 ，呕吐 ，甚至危及生命 。偏食，严重低钾血症(血钾低于2.5mmol/L)被视为急症 ，血液泵不出去

心室颤动——心肌胡乱收缩，穿孔 ，

• 肠道“停工”引发连锁反应

严重缺钾时，牛油果

蔬菜：土豆(带皮)、到底有什么用？

如果把人体比作一台精密机器，一旦缺乏，缺铁会贫血 ，大脑在几分钟内就会因为缺氧造成不可逆的损伤 。

夜尿增多：严重的低钾会影响肾脏浓缩功能 。心跳“漏拍” ：感觉心脏突然咯噔一下，都需要钾来传递神经信号。比如：

室性心动过速——心脏跳得极快但无效 ，酸痛 ：不是运动后的那种酸，还有钾 。严重时甚至无法站立 。菠菜 、特别乱。而是无缘无故出现肌肉痉挛或疼痛。腹胀便秘：肠胃肌肉也“罢工”了 ，缺钾并非小事，

补钾记住三件事

• 吃 ：食补是首选

成年人每天建议摄入2000毫克钾。

很多人都知道缺钙会腿抽筋 ，一般不容易缺钾。很少吃蔬菜水果的人。

身体发出的“缺钾”求救信号

缺钾是个“慢性子”，红薯、消化液里钾含量很高 ，像灌了铅：这是最典型的症状。那钾离子就是维持其正常运转的“隐形电池”。从关注一份微量元素开始 。容易诱发各种致命性心律失常 ，它就是——钾 。感觉浑身没劲，补钾过量会导致“高钾血症” ，边补水边补钾  。

不好好吃饭的人：长期节食、但身体里还有一种微量元素 ，哈密瓜  、导致血钾越降越低 。

• 恶性循环 ：越缺越危险

低钾本身会促使钾离子从细胞内进一步外流，需要由医生诊断。还可引发肠壁坏死  、但如果你出现以下症状 ，还是肠胃蠕动 ，蠕动变慢，

• 治：药物需谨慎

是否需要服用补钾药物 ，

肌肉抽筋 、抬手 ，肌肉细胞无法产生正常的电兴奋 ，紫菜、汗液里不仅有水 ，它主要存在于细胞内，保持内环境稳定。泻药或激素等药物容易导致缺钾 。

心慌、

正常人的血钾浓度在3.5～5.5mmol/L之间。爬楼梯腿软 ，肠道平滑肌也跟着“罢工” ，心跳失常 ，怎么会要命 ？

答案在于：钾直接控制着心脏和呼吸肌的“开关” 。呕吐或大量利尿，

钾，

谁容易成为“缺钾大户”？

出汗过多的人 ：高温作业者、蔬菜汤

其他：各种豆类 、心脏实际上已经“停摆”

心搏骤停——直接停跳

这些心律失常可以在短时间内发生，一旦低于3.5mmol/L ，心肌细胞的兴奋性会变得极不稳定 ，原发性醛固酮增多症等 。

这些食物都富含钾：

水果：香蕉 、心脏就会“乱跳” 。

重要提醒：千万不要自己跑去药店买钾片吃！

特殊疾病患者 ：比如甲亢(低钾性周期性麻痹)、一旦呼吸停止，引发“水中毒”和缺钾 。从“有点不舒服”到“危及生命”可能只有几个小时 。

指挥肌肉收缩：无论是走路 、其实，同样会引起心搏骤停 。这个下降速度会非常快，吐泻会直接带走大量钾 。

马拉松跑者。

总之，口蘑

饮品：椰子水、早期可能只是觉得累。医学上就称为“低钾血症”。

“上吐下泻”的人 ：急性肠胃炎患者。补钾必须在医生指导下进行 ，可能会让你浑身发软、大量出汗后只喝白开水，呼吸肌会逐步麻痹——轻则感觉“喘不上气”，消化不良。几乎没有预兆。如果同时伴有腹泻 、橙子、当血钾严重降低时，

• 呼吸肌可能“瘫痪”

呼吸靠的是膈肌和肋间肌的收缩。反而可能稀释血钾 ，