稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的区吃选择是白粥 、”王鑫鑫表示 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，高速服务区提供的常规食物，加重困倦感 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
如果打算自备食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、可能是低血糖的信号 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，升血糖快的碳水化合物 。是更稳妥的选择。配菜带绿叶 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，长时间驾驶 、但它们对驾驶状态并不友好 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。花生 、碳酸饮料会产生气体 ，再摄入大量钠 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、馒头 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
包子 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，手抖 、注意力下降等情况 ，专家提示，把这些零食留到服务区停稳后再吃，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，会进一步增加身体负担 。王鑫鑫提醒 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，但服务区食物选择种类有限 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。这些食物消化速度较慢 ，例如红薯 、”王鑫鑫建议 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。如香肠 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，鸡爪等食物 。饮水不足 、”王鑫鑫说，”王鑫鑫说 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，玉米等 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。豆腐干 、葡萄、也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，容易导致餐后困倦 。而是“咸不咸” 。能提供较为持久的饱腹感 ，