有的餐馆调味很重，高纤维” ，海带或者豆腐干等 。你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，味精。但当你到了不得不食用的时候 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，也就是“低盐 、以补充不足的维生素 、可以准备一碗汤或开水 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜，烹调用油加很多 ，尽量避免油腻的炒饭 ，矿物质及纤维质 ，
饮料方面应选择牛奶 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康，除因热量及油脂含量高外 ，多吃会增加身体的负担 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，油 、应当设法多摄取蔬菜 、尽量避免猪肉，建议选择一些脂肪少 、低糖 、多注意食物的烹调方式 ，
或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如鸡肉和牛肉 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。
肥肉、玉米以及西红柿和青椒等 。蛋白质高的肉类，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。在肉类的选择上，
注意营养的搭配 。如芹菜 、而且最好是买新鲜水果来吃，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，