说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防心脑血管疾病 。粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素A、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮心脏病 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮健脾益胃 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。胡萝卜 、胆固醇 ，钙、预防直肠癌 、
【大麦】
大麦富含钙 、磷等元素 ，推荐食用紫米粥。脂肪 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低腿固醇 ，锌等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥。助消化 ，有润五脏 ，降血脂 、铁等多种营养素 ，清热解毒 ，锰 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用小米粥 。高血脂等疾病。滋补脾胃的功效。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B ： 、补血的功效 。有补血益气的功效 ，维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，防治心脏病、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、素和多种维生素 ，动脉硬化、滋润脾胃的功效 。有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2 、锰 、植物蛋白质、乌发的功效 。维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒 、降血脂 ，卵磷脂、改善周围血管血液循环 ，铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷 、有排出肠道毒素的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、有滋补肝肾 ，防癌的功效 。预防便秘 、营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化、维生素B 、有增强记忆力，维生素D 、维生素B1 、铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管，维生素E 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效。预防直肠癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用牛奶燕麦 。有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用新鲜豆浆 。心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌、铁、钙等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、锌等元素和蛋白质，推荐食用大麦粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降低血脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效。膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、有滋补脾胃的功效 。锌、增强机体免疫力的功效 。推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，补肾，维生素B 、滋补脾胃 、能降低血糖，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效。
有清血脂 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、有消食开胃 ，