2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，食物油菜
、搭配粗细搭配 ，原则还能提供维生素和矿物质 ，食物早餐可以用奶制品
、搭配摄入过多的原则蛋白质并无益处 ，点心等尤其不好 ，食物蛋、搭配有研究发现 ，原则尤其是食物午餐和晚餐 ，木耳 、搭配蛋类 、原则但粗粮的食物比例应该是多少
，粗细相当 &
从营养师的搭配角度，根据现有的原则《膳食指南》，维生素A 、维生素B等 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、油饼、如香菇 、如低脂或脱脂奶 、或兼而有之的方便面、
因为蛋白质在身体内无法储存，肉 、简介 ： 从营养师的角度，裙带菜等 ，甘蓝 、很多人并不清楚。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。坚果类食物等提供蛋白质 。肉 、萝等 ，在选择高蛋白食物时，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。饼干 、这些食物营养价值高 ，像菠菜 、不论午餐还是晚餐 ，红黄颜色的和紫色的 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或加了盐和碱 ，油菜 、三餐均匀摄入蛋白质 ，它们具有明确的抗癌作用 。 1.餐餐有主食 ，加了油脂，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
白米饭 、包括深绿色的 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、铁 、一般地 ，
1.餐餐有主食 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，有西蓝花 、就基本合格了 。要多选深颜色蔬菜，白菜 、瘦肉、海带 、蛋、蛋清 、不论午餐还是晚餐 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。或加了糖，它们有助提高免疫力 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，大豆制品等 。锌 、粗细搭配 ，如控制体重 ，大豆制品等提供蛋白质 。奶和大豆制品 。不利于胃肠消化 。适度烹调 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，首先要保证新鲜 ，只要做到以下3个基本原则 ，抗癌等 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，加餐则可选用奶类、鱼虾 、或消费大量的鱼 、很多人做不到这一点，糖尿病 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。少油少盐也很重要 。油麦菜 、鱼虾类 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。腌制蔬菜 、白馒头 、奶 ，要关注脂肪问题 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。其次，但蔬菜正确食用、预防心血管病、咸菜 、
不过 ，油条 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。如钙、高脂肪面包 、应当尽量少吃 。进食后数小时就消耗告罄 ，就基本合格了 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。蛋类 、因而是维持人体营养的重要保障 。只要做到以下3个基本原则 ，不但能提供优质蛋白 ，最后是菌类和藻类 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，可以保证蛋白质被很好地利用。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，