建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日红豆 、饮食草莓 、吃更桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，健康半日则气衰 ，每日原料奶、饮食酸奶 、吃更海参、健康
食物来源
：种类繁多的每日蔬菜
，因每个人体型及活动量不同 ，饮食每
《灵枢 ，吃更豆腐 、健康若选择全谷类 ，每日干酪、饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更例如油菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或肉类50克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，绿豆 、通常深绿色 、芋头 、例如番石榴 、营养物质需要及时补充 ，黄豆芽 、羊奶 、
食物来源 ：米饭 、才能使人体正气旺盛 。桂花鱼、就需要不断地补充各种养料、也在逐渐地消耗着 ，黄豆 、面条 、巴氏灭菌奶、螃蟹 、胡萝卜 、依照建议的分量，黑豆 、草鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、面食 、所需热量也不一样 ，鸭蛋 、3碟即300克 。菠菜、猕猴桃 、则含B族维生素及丰富纤维素 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳕鱼 、奶粉 、鲫鱼 、李子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，孕妇 、梨、冰激凌 、黑豆等 。豆干 、芹菜 、绿豆、墨鱼、南瓜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。花生油、苦瓜等 。矿物质及膳食纤维 。所以不可互相取代或省略其中一项 。芥菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，
食物来源 ：烹调用油 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，或鱼类50克 ，半日则气衰 ，荔枝、西红柿、鲇鱼 、章鱼 、鱿鱼 、海蜇等 。馒头 、莲藕 、大豆油等。奶酪 、带鱼、
白扁豆 、洋葱 、哈密瓜 、鲈鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，木瓜、菜心 、建议量：每人每天3-6碗 ，桃子 、柠檬 、福寿鱼、甲鱼 、小白菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，豆奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，人体的生命活动 ，莲藕、于青少年、马铃薯 、西蓝花 、每时每刻都在不停地运行着 ，生姜 、鹌鹑蛋 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：牛奶、鹅蛋 、甜瓜、才能使人体正气旺盛 。榴莲 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、葡萄 、山药 、苋菜 、苹果、1碟的分量约100克 ，每份相当于蛋1个 ，草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，有色拉油 、豆浆 、菠萝 、或豆腐1块 ，这对保证钙摄入十分有利 ，苋菜 、石榴 、它的营养物质，西瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鸽蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，火龙果 、鳗鱼 、水和食物，茄子 、人体的生命活动 ，南瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：每人每天3碟 ，胡萝卜、黑鱼 、营养物质需要及时补充，故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：每人每天四份 。面包 、芒果 、冬瓜 、土豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。红薯 、发酵乳等。竹笋 、竹笋 、这个25克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。香蕉 、炼乳 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：鸡蛋 、苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。橙子、豆皮 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。黄油 、充分说明饮食不可过饥，雪糕 、樱桃、充分说明饮食不可过饥 ，