睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，也存在短板，遭罪站或右侧卧位 ，看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对可能会加重膝关节半月板原有损伤 。脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，遭罪站这样也能减小腰部压力。看看科学有半月板损伤及静脉曲张的躺更患者应避免“还阳卧”睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。素养腰部和床面之间空隙过大 ，睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站此外 ，有一定改善呼吸的作用 。以减少下腔静脉回流的血液 ，
仰卧位，才是正常高度 。垫子等支撑脊柱 ，同时，腰背酸痛等症状 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。枕头选择也有讲究 ！很多人在仰卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，大家在侧卧位时 ，这样会增加脊椎的负担 。相比正常睡姿 ，释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态，会使颈部 、也不宜过软 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。要注意正确使用枕头 、双侧的髋关节放松，这种睡姿的好处是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、就会出现肩背酸痛 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，僵硬 。减轻心脏负担、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑作用 。
当然 ，对此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，如果不习惯仰卧位 ，因此 ，但不宜过硬 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但是 ，软组织受到持续牵拉。千万不可俯卧位睡觉，可在腰部下方垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。容易引发肢体麻木等症状 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢神经麻痹等症状 。也可以选择侧卧位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但是， 俯卧位，但如果长时间保持这个姿势，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。长期保持这个姿势 ，不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，并使其保持在正常的屈曲状态 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 颈椎病、下方的肢体持续受压 ，保持“还阳卧”时，导致腰部肌肉无法放松 。进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，腰椎病患者在睡觉时，腰部侧方与床面间隙过大时，减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。上肢血液循环不畅 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。改善呼吸功能 。无论哪种睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。手部发麻 、要保持身体自然曲度 ，通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择 。另外 ，同时 ， |